Sumber Foto: Freepik
Gangguan tidur, terutama sulit tidur di malam hari, merupakan masalah umum yang bisa dialami siapa saja. Bila terus dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara mengatasinya secara alami, tanpa ketergantungan pada obat-obatan.
Sebagian besar orang pernah mengalami kesulitan tidur dalam jangka pendek—dikenal juga sebagai insomnia ringan. Akibatnya, jam tidur menjadi berantakan, bahkan membuat sulit bangun pagi. Padahal, orang dewasa idealnya tidur selama 7–9 jam tiap malam untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Meskipun ada yang memilih mengonsumsi obat tidur sebagai solusi cepat, penggunaan yang terlalu sering bisa menimbulkan ketergantungan. Maka dari itu, berikut beberapa alternatif alami yang dapat membantu mengatasi susah tidur:
1. Meditasi
Melatih pernapasan dalam suasana tenang dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Duduk tenang sambil mengatur napas secara perlahan terbukti membantu kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia ringan. Meditasi juga efektif dalam mengurangi stres dan menambah fokus. Lakukan secara rutin selama 15 menit setiap hari untuk hasil optimal.
2. Afirmasi Positif
Membiasakan diri dengan kalimat-kalimat positif sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang cenderung membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Pilih kata-kata sederhana dan menenangkan yang dapat memfokuskan pikiran serta menciptakan rasa nyaman.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Berolahraga secara rutin juga merupakan cara alami yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Setelah tubuh beraktivitas fisik, energi yang terkuras akan membantu seseorang tidur lebih mudah dan nyenyak. Cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan selama sekitar 20 menit setiap hari.
