Dari Berbagai Sumber
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa fungsi protein bagi tubuh di antaranya yaitu sebagai sumber energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dalam artian lain, tubuh yang kekurangan protein akan rentan terserang penyakit dan infeksi. Selain itu, beberapa gangguan seperti tubuh mudah lelah dan kerontokan pada rambut juga dapat terjadi apabila kadar protein di dalam tubuh terlalu rendah.
Berikut makanan yang mengandung protein yang tinggi dengan harga terjangkau:
- Tempe
Tempe merupakan salah satu jenis sumber makanan dari kedelai yang difermentasi seperti tahu. Dengan tekstur lebih keras, dengan rasa gurih khas yang menjadikannya pengganti daging yang enak. Tercatat, Tempe memiliki kandungan hingga 33,7 gram protein dalam sekali sajian. Anda bisa kukus, panggan, atau menggorengnya, dan menambahkannya ke semur dan sup.
- Telur
telur tidak mahal dan cepat dimasak, dengan menawarkan 6 gram protein dalam satu butirnya. Anda bisa menyajikan dengan kacang hitam dan atau sayuran seperti salad. Selain itu, Telur kini mudah didapatkan di berbagai toko kelontong hingga minimarket terdekat. Saat ini harga telur cukup bervariatif dengan termurah per 500 gram hanya Rp 14 ribuan saja. Demikian beberapa daftar makanan sumber protein murah cocok untuk berbagai kalangan.
- Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan yang tergolong makanan berprotein tinggi adalah kacang tanah dan almond. Perlu diketahui, dalam 100 gram kacang tanah mengandung 26 gram protein. Sementara itu, di dalam 28 gram almond terdapat sebanyak 6 gram protein.
Selain itu, kacang tanah dan almond juga menawarkan berbagai nutrisi lain yang penting bagi tubuh, seperti magnesium, serat, hingga vitamin E. Nutrisi-nutrisi tersebut bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Kedelai
Kedelai dikenal sebagai makanan dengan sumber protein utuh karena mengandung 9 macam asam amino esensial. Salah satu jenis kedelai yang bisa dipilih adalah edamame. Terdapat 11 gram protein di dalam 100 gram edamame yang sudah dimasak. Edamame atau jenis kacang kedelai lainnya cocok untuk dijadikan sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan.
